こんにちは、松戸整体院院長の清水です。
「最近、パソコン作業をしていると首や肩に痛みや違和感を感じる…」こんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？
デスクワークやリモートワークの増加により、長時間パソコンの前に座っていることで、首や肩に不調を感じる人が急増しています。
実は、この痛みを放置していると、後々深刻な健康問題につながる可能性があります。
今回は、パソコン作業中に首と肩に痛みが生じる原因と、その対策についてお伝えします。
パソコン作業で首や肩に痛みや違和感が生じる理由
パソコン作業で首や肩に痛みや違和感が生じるのは、長時間の不適切な姿勢や、体にかかる負担が原因です。
このような不調を改善するためには、姿勢を整えることや、適度な休憩、筋肉をほぐすエクササイズなどが効果的です。
早めに対策を講じることで、痛みを軽減し、快適な作業環境を手に入れることができます。
長時間の不良姿勢による負担
パソコン作業時に首や肩が痛くなる大きな原因の一つは、「不良姿勢」です。
多くの人は、パソコンに向かう際に無意識のうちに前かがみになり、肩や首に余計な負担をかけてしまっています。
特に、画面を見るために頭を前に突き出す「頭部前方位姿勢」は、首や肩の筋肉に過度な緊張を強いるため、慢性的な痛みや不快感を引き起こします。
首と肩の筋肉の緊張と硬直
パソコン作業が長時間に及ぶと、首や肩の筋肉が常に緊張した状態になります。
この状態が続くと、筋肉が硬直し、血行が悪くなることで痛みが生じます。
特に「僧帽筋」という肩から首にかけての大きな筋肉は、デスクワークで常に負担がかかるため、慢性的な疲労を蓄積しやすい部位です。
ストレートネックのリスク
パソコンを長時間使うことで、首の自然なカーブが失われる「ストレートネック」になるリスクもあります。
通常、首は緩やかなカーブを描いて頭の重さを支えますが、前かがみの姿勢を続けると、このカーブが失われ、首の骨がまっすぐになってしまいます。
ストレートネックになると、首や肩だけでなく、背中や腰にも悪影響を与える可能性があります。
パソコン作業で首や肩に痛みや違和感が生じた体験談
長時間のリモートワークで肩こりが悪化した会社員の例
30代の会社員Aさんは、コロナ禍でリモートワークが増え、1日中パソコンに向かう生活が続いていました。
最初は軽い肩こり程度でしたが、次第に首や肩に強い痛みが生じ、頭痛も頻繁に起こるようになりました。
病院で診察を受けたところ、Aさんの首は前に大きく突き出し、姿勢が悪い状態が原因で「ストレートネック」になっていると診断されました。
Aさんは姿勢を改善するためのリハビリを受けることになり、徐々に痛みが和らいでいきました。
デスク環境が原因で肩の痛みに悩んだ主婦の体験
40代の主婦Bさんは、趣味でパソコンを使う時間が増えたことで、首と肩の痛みを感じるようになりました。
家のデスク環境が整っておらず、パソコンを低い位置に置いて作業していたため、常に下を向いた状態で作業をしていました。
この姿勢が肩や首に大きな負担をかけていたため、痛みが悪化してしまいました。
そこで、デスクや椅子の高さを調整し、目線が自然にパソコン画面と合うように変更したところ、痛みが徐々に軽減されました。
パソコン作業で首や肩に痛みの改善方法
正しい姿勢を意識する
パソコン作業中に首や肩の痛みを防ぐためには、まず姿勢を見直すことが重要です。
背筋をまっすぐに伸ばし、頭を前に突き出さず、耳と肩が一直線になるような姿勢を意識しましょう。
さらに、パソコンの画面は目線の高さに合わせ、椅子やデスクの高さを調整することも重要です。
特に、椅子に座る際には、足が床にしっかりとついている状態を保つことが大切です。
定期的なストレッチと休憩
長時間同じ姿勢でパソコン作業を続けると、筋肉が硬直してしまいます。
そのため、1時間ごとに5〜10分の休憩を取り、首や肩、背中のストレッチを行うことが効果的です。
簡単な首の回旋運動や肩をすくめる動きなど、デスクでできるストレッチを習慣化しましょう。
仕事環境を整える
首や肩の痛みを軽減するためには、作業環境を整えることが不可欠です。
まず、パソコンのモニターが目線の高さにくるよう調整しましょう。
ラップトップを使っている場合は、ノートパソコンスタンドや外付けキーボードを使用し、画面の位置を高くすることで、自然な姿勢で作業ができます。
また、椅子も快適なものを選び、長時間座っても姿勢が崩れないようにしましょう。
リラクゼーションや筋肉のケア
ストレスや疲労が溜まると、筋肉が硬直してしまうため、リラクゼーションを取り入れることも有効です。
お風呂で温める、温湿布を肩に貼る、マッサージを受けるなどして筋肉の緊張をほぐしましょう。
また、寝る前に軽いストレッチを行うことで、翌朝の肩や首の硬さを予防できます。
まとめ
パソコン作業による首や肩の痛みは、現代人にとって非常に身近な問題です。
長時間同じ姿勢で作業を続けることで、筋肉が緊張し、不良姿勢が原因で痛みが悪化してしまうことが多くあります。
しかし、正しい姿勢を保ち、適度なストレッチや休憩を
