こんにちは、松戸整体院院長の清水です。
通勤や通学で長時間立ちっぱなしになると、腰に痛みが出ることはありませんか？
とくに混雑した電車の中では、姿勢が崩れやすく、腰痛を引き起こしやすい環境です。
本記事では、電車内で立つときに腰が痛くなる原因と、少しの工夫で腰痛を和らげる方法について詳しくご紹介します。
電車での立ちっぱなしによる腰痛は、姿勢と筋肉のサポート不足が原因
電車で長時間立っていると腰が痛くなる原因は、主に「姿勢の乱れ」と「腰を支える筋肉の弱さ」によるものです。
姿勢が崩れると腰への負担が増加し、さらに筋肉が弱いと腰の支えが足りず、疲労がたまりやすくなります。
適切な立ち方や筋肉のサポートを意識することで、腰痛の予防が可能です。
なぜ電車で立っていると腰が痛くなるのか？その理由を徹底解説
電車内での腰痛の原因としては、以下のような要因が考えられます。
不安定な姿勢による負担
揺れる電車内では、つり革や手すりに体を預けながらバランスを取ります。
この姿勢が崩れることで、腰の筋肉に過剰な負荷がかかり、痛みを引き起こします。
腹筋と背筋のサポート不足
腰は腹筋や背筋に支えられて安定します。
しかし、筋力が足りないと腰への負荷が集中し、長時間立つと痛みを感じやすくなります。
骨盤の前傾や後傾
正しい立ち姿勢でなければ、骨盤が前後に傾き、腰の筋肉に過度な緊張が生まれます。
この骨盤の不自然な角度が、腰痛の引き金となることも多いです。
通勤電車で立つと腰痛が出るAさんの体験談
30代の会社員のAさんは、毎朝1時間以上の電車通勤中に腰痛に悩まされていました。
満員電車で立っていると、次第に腰が痛くなり、会社に着く頃には痛みがピークに。
Aさんは、松戸整体院で「姿勢の乱れと筋肉のサポート不足」を指摘され、姿勢矯正の整体と、背筋と腹筋を鍛えるトレーニング、正しい立ち方を学びました。
その結果、痛みは徐々に軽減し、通勤が楽になったそうです。
腰痛を防ぐための立ち方と簡単にできる筋トレ
腰痛を防ぐために、電車で立つ際に意識すべきことと、日常で取り組めるエクササイズを紹介します。
正しい立ち方の意識
両足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、体重を左右均等にかけるようにします。
軽く膝を曲げると、揺れに合わせてバランスを取りやすくなります。
骨盤を正しい位置に保つ
骨盤を前に倒しすぎず、軽くお尻を締めるような意識で立ちます。
腰の筋肉に余計な力がかからず、負担を軽減できます。
簡単な筋トレ
腹筋や背筋を鍛えることで腰の安定性が向上します。
例えば、毎朝の「プランク」や「スクワット」などのトレーニングは効果的で、腰痛の予防に役立ちます。
腰痛ベルトの活用
腰痛がひどい場合には、サポート効果のある腰痛ベルトを活用するのも一つの方法です。
正しい姿勢を維持しやすくなり、腰への負担を軽減できます。
毎日の電車通勤でも腰痛予防を！正しい姿勢と筋肉サポートで快適な通勤生活を
電車で立つときの腰痛の原因は、姿勢の崩れと筋肉のサポート不足が大きく関係しています。
正しい立ち方と筋力トレーニングを日常的に取り入れることで、腰痛の予防が期待できます。
また、体のケアには、定期的な整体やストレッチも役立ちます。
腰痛に悩む方は、ぜひこの記事の対策を実践して、快適な通勤生活を手に入れましょう。
